Para tener un descanso adecuado existen una serie hábitos de higiene del sueño que es recomendable seguir:
- Mantenga siempre una misma rutina, intentado levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
- Por las mañanas expóngase a la luz intensa, preferiblemente a la luz solar.
- Evite hacer siestas durante el día.
- Elimine o disminuya el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.
- No se vaya a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
- Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
- Haga ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las tres horas previas a la hora de dormir.
- Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco estimulante, evitando el ordenador, internet, chats, etc, en las horas previas al sueño.
- La cama es para dormir: evite realizar otras atividades en ella (ver la TV, comer…).
- Evite llevarse los problemas a la cama.
Si no puede dormir…
No se inquiete ni angustie demasiado. Si no logra dormir, levántese de la cama y haga algo relajante, monótono y aburrido y no regrese a la cama hasta que esté somnoliento.