Normas de higiene del sueño

Para tener un descanso adecuado existen una serie hábitos de higiene del sueño que es recomendable seguir:

  • Mantenga siempre una misma rutina, intentado levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
  • Por las mañanas expóngase a la luz intensa, preferiblemente a la luz solar.
  • Evite hacer siestas durante el día.
  • Elimine o disminuya el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.
  • No se vaya a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
  • Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
  • Haga ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las tres horas previas a la hora de dormir.
  • Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco estimulante, evitando el ordenador, internet, chats, etc, en las horas previas al sueño.
  • La cama es para dormir: evite realizar otras atividades en ella (ver la TV, comer…).
  • Evite llevarse los problemas a la cama.

Si no puede dormir…

No se inquiete ni angustie demasiado. Si no logra dormir, levántese de la cama y haga algo relajante, monótono y aburrido y no regrese a la cama hasta que esté somnoliento.

Clínica Vistahermosa
Policlínico San Carlos